1) Stabileste-ti ore fixe de masa. Organismul tau isi va regla secretia de sucuri gastrice si isi va inlesni digestia.

2) Bea cel putin 2 litri de apa zilnic. Vor ajuta la detoxifiere si implicit la conturarea siluetei

3) Mananca cereale integrale in fiecare dimineata. Sunt alimente cu indice glicemic scazut care iti vor da senzatia de satietate fara a stimula depunerea grasimilor pe zonele “cu probleme”.

4) La pranz opteaza pentru friptura sau peste cu salata. Este o masa foarte consistent, satioasa si nu ingrasa deloc!

5) Ia cina cu cel putin trei ore inainte de culcare si imparte-ti mancarea cu prietenii! Poti manca un meniu asemanator pranzului sau poti improviza: cereale integrale de tipul orezului decorticat, paste integrale, supa, salata de fructe, etc.

6) Daca iti plac fructele, mananca-le dimineata, cu 15-20 minute inainte de micul dejun.

7) Fa putin sport! Cauta o activitate fizica pe placul tau si gaseste-ti timp in fiecare zi pentru cel putin 30 minute de miscare. Nu este obligatoriu sa mergi la o sala specializata! Poti face putin sport acasa, poti alege sa practici jogging sau te poti inscrie la cursuri de dans.

8) Renunta complet la painea alba, sucuri (mai ales acidulate!), zahar procesat, dulciuri si prajeli.

9) Nu te infometa! O dieta sanatoasa nu presupune foame! Trebuie sa mananci inteligent, incercand sa disociezi cat mai mult lipidele de glucide si sa alegi variantele “bune” ale acestor principii alimentare, fara a iti supune organismul la un stres major. Explicatia acestui sfat este simpla: fortandu-ti organismul sa slabeasca, acesta va intra intr-o stare de autoconservare care se va manifesta prin aparitia fazei de platou. De aceea vei inceta sa mai slabesti chiar daca alimentatia iti va fi extrem de saraca in calorii.

10) Renunta la orice tip de alcool! Contrar parerii generale, acesta nu ingrasa atat de mult pe cat se zvoneste, dar iti scade glicemia (care este oricum redusa in timpul unei cure). In consecinta, poti ajunge sa te simti foarte rau din pricina unui singur strop de alcool. Asadar, pentru binele tau, este indicat sa il eviti pe parcursul dietei.

Sursa: Kudika.ro

Iubim indiferent de varsta. Iubim diferit la fiecare varsta. Iubim pentru ca putem sa o facem. Iubim barbatii pentru ca altfel nu se poate. Iubim un singur barbat pentru ca nu am putea altfel. Un singur barbat ne iubeste pentru ca nici el nu ar putea intr-un alt fel. Iubim pentru ca, dintre toate motivele existente si inexistente de pe acest pamant, asta stim sa o facem cel mai bine.

Se spune ca, atunci cand o femeie schimba prefixul, devine mult mai atragatoare. Determinarea, intelepciunea si frumusetea ei de la 30 de ani cuceresc mai mult decat tineretea si inocenta unei tinere de 20. Experienta si feminitatea sunt atuurile femeilor care, in timp, au invatat sa iubeasca, sa sufere, sa piarda si apoi sa renasca. Nu se stie, insa, daca la fel se intampla si in cazul barbatilor de 30 de ani.


Despre barbati se spune ca, ajunsi la aceasta varsta, incep sa vada altfel viata si femeia. Fie incep sa traiasca periculos, recuperand timpul pierdut, poate, in adolescenta, fie ajung sa se gandeasca mult mai frecvent la intemeierea unei familii, iesirile cu prietenii sau aventurile pasionale de o noapte nemaifiind o alternativa.

Da, poate ca la 30 de ani suntem cu totii maturi, impliniti si gata sa ne asumam legaturi pe care le simtim din ce in ce mai necesare sau de a incepe sa experimentam lucruri la care odata doar visam. In ambele cazuri, insa, barbatii de 30 de ani pot cadea prada unor greseli fatale ce ii arunca in ridicol sau, dupa caz, in dezamagire.

Inlocuieste iubirea cu convenienta
Nu spune nimeni ca trebuie toti sa asteptam sufletul pereche, jumatatea ideala sau povesti pasionale de dragoste. Uneori, in viata, iubirile domoale, dar sincere, au fost cele care au rezistat probei timpului. Totusi, nu e de preferat nici sa privim casatoria ca pe o afacere in care deadline-ul este deja stabilit. Unii barbati de 30 de ani ajung sa aiba cerinte foarte clare si stricte in ceea ce priveste viitoarea lor partenera. Nu isi mai doresc sa o cunoasca, cu adevarat, judecand totul la rece si alegand o partenera realizata profesional, sanatoasa si draguta pentru a da bine in societate. Casatoriile de convenienta au rezistat pana in zilele noastre, ascunzandu-se sub masca unor relatii caldute si multumitoare. Cu toate astea, diferentele si frustrarea vor iesi intr-o zi la iveala distrugand intr-un fel sau altul un cuplu care odata se dorea a fi o familie.

Lasa tabieturile sa intervina in relatie
In timp, ajungem sa avem unele deprinderi sau obisnuinte de care nu ne putem dezlipi prea usor, chiar daca stim ca intr-un fel sau altul ii lezeaza pe ceilalti. Daca in cazul femeilor de 30 de ani problema majora pare a fi constituita de pretentiile exagerate, un barbat cu greu se va desprinde de tabieturile sale, lasandu-le, poate, sa erodeze in timp relatia cu o femeie.

Devine prizonierul obisnuintei
Barbatii nu se gandesc de prea multe ori la dragoste si la gasirea partenerei ideale asa cum fac femeile. Ba mai mult, atunci cand dragostea intarzie sa apara la orizont, ei nu asteapta cuminti, ci se avanta in relatii 'temporare' ce, in timp, se transforma in unele serioase. Si atunci, in clipa in care se simte presat de varsta si de necesitatea formarii unei familii, va alege solutia cea mai la indemana: casatoria cu cea de langa el. In cazul in care legatura nu se bazeaza doar pe atractie fizica sau pe convenienta, acest pas ar putea sa nu fie, totusi, unul gresit. Insa, exista si aici situatii in care frustrarile isi vor face simtita prezenta.

Cad prada tentatiilor
Pentru cele mai multe femei, cea mai mare provocare o constituie un barbat matur, realizat din punct de vedere financiar si profesional si sigur pe el. Multi barbati au recunoscut faptul ca, ajunsi la 30 de ani, au inceput sa aiba mai mult succes decat la 20. Si atunci, cei care, desi in relatii serioase, nu erau foarte siguri pe sentimenele lor, au inceput sa isi traiasca 'o a doua adolescenta' renuntand foarte usor la partenerele lor de cursa lunga.

Devin plictisitori
S-au dus vremurile in care organizau petreceri surpriza sau se urcau in primul tren calatorind spre aventura vietii lor. Multi barbati devin comozi dupa 30 de ani si uita un detaliu foarte important: acela ca o femeie si o relatie se intretin cu mici suprize care fac diferenta. Fie considera ca aceste escapade nu isi mai au locul pentru noul lor statut, fie se lasa prinsi prea tare de viata profesionala. Nimeni nu isi doreste langa el o persoana plictisitoare care uita deseori sa traiasca, asa ca nici barbatul ajuns la 30 de ani si care confunda seriozitatea cu banalitatea nu va fi deloc o partida prea atractiva.

Nu toti barbatii de 30 de ani sunt la fel
Unii stiu sa se maturizeze frumos, iau de la viata exact ce trebuie si se feresc de tentatii sau capcane. Altii, insa, uita cum sa traiasca si gandesc ca femeile vor fi cucerite doar la auzul cuvantului 'casatorie'. Nu e de fiecare data asa. Tu ai intalnit astfel de barbati ce te-au determinat sa te indrepti chiar si cu gandul la pustii de 25 sau tot mai crezi ca cei de 30 de ani sunt 'the perfect match'?

Articol realizat de Marina Rasnoveanu

Dieta este simpla: o zi legume si carne, alta zi fructe, inclusiv fructe uscate. Legumele le consumi crude, fierte si in supa. Fructele - crude si sub forma de suc. Iar carnea, cunosti deja... fiarta sau la gratar. Dieta mai include, de asemenea, nuci si seminte.

In cele cateva zile de dieta vei pierde cateva kilograme. Cate? Raspunsul depinde de numarul zilelor de dieta.
Consumul de legume si fructe inseamna sanatate. Inseamna mai putine probleme digestive si cardiovasculare. Inseamna un nivel mai scazut al colesterolului. Un tonus mai bun, o dezintoxificare a organismului.

Dimineata, la micul dejun, poti incerca un fruct de sezon. La pranz o salata de fructe, iar seara, din nou fructe asezonate cu nuca si migdale. Deserturile de peste zi pot fi seminte de in. Scad colesterolul si previn cancerul.

In zilele de legume, mananca la prima ora a diminetii o salata de legume crude. La pranz, carne la gratar cu legume fierte, iar seara legume cu ulei de masline si lamaie.

Dieta cu cirese este un mod excelent de detoxifiere si in acelasi timp de slabire.

Ciresele pot insoti orice dieta echilibrata alcatuita din fructe, legume, lactate degresate, pui sau peste fiert sau la gratar.
Poti dedica exclusiv cateva zile cireselor. La micul dejun cirese, la pranz cirese, la cina cirese. In rest, doar apa plata.
Sfat! Nu incerca aceasta dieta mai mult de 2-3 zile.

Ciresele pot insoti orice dieta echilibrata alcatuita din fructe, legume, lactate degresate, pui sau peste fiert sau la gratar.

In fiecare dimineata bea suc de cirese proaspete. Sau mananca cirese crude (nu din compot). Creste zilnic cantitatea de cirese, astfel incat dupa 2 saptamani de dieta sa ajungi de la 100 g, cat trebuie sa consumi in primele zile, la 350-400 de grame. In acest moment vei consuma pana la masa de pranz doar cirese, fara niciun alt aliment. Consumul va fi fractionat in 3 parti. In final vei ajunge la aproximativ 500 grame de cirese consumate in timpul unei dimineti.

O ultima varianta de dieta ar fi aceea in care, pe langa dieta obisnuita, consumi progresiv cirese timp de 1-2 saptamani. Se incepe cu 0,5 kilograme si se ajunge la 1-1,5 kg pe zi.

Capsuna le este recomandata celor care sufera de reumatism, diabet, tuberculoza. Este un excelent diuretic si detoxifiant. Previne imbatranirea. Lupta impotriva cancerului.

Victoria Beckham, fosta membra Spice Girls se declara multumita de dieta cu capsuni pe care o urmeaza o perioada de 1-2 zile, timp in care Victoria isi alcatuieste toate mesele de peste zi numai din capsuni.

100 de grame de capsuni nu contin decat 27 de calorii si 5,5 grame de zahar. Prin urmare, pierderea in greutate va fi garantata.

Atentie, insa! Daca suferi de diabet, nu consuma mai mult de 300 gr. de capsuni zilnic. Daca esti alergica, sfatul meu ar fi sa ocolesti aceasta dieta.

Rezerva-ti o zi sau doua pentru capsuni.

La micul dejun serveste o salata de capsuni si o cana de ceai sau cafea fara zahar.
Pana in pranz bea un suc mare de capsuni.
La masa de pranz savureaza un piure de capsuni.
La gustarea de dupa amiaza - cateva capsuni taiate felii si ornamentate cu frunze de menta.
Seara la cina, din nou o salata de capsuni si un pahar de ceai neindulcit.

Dieta de slabit cu supa de varza este una dintre cele mai cunoscute retete de slabit. Cred ca nu exista persoana care sa nu fi auzit de aceasta dieta. De ce este ea atat de cunoscuta? Simplu: pentru ca are rezultate sigure si rapide. Apoi pentru ca este vorba doar de o simpla supa, foarte usor de preparat chiar si pentru un incepator in ale bucatariei. Spre deosebire de un fruct, supa iti creaza senzatia de satietate.

Dezavantajul sau este dezavantajul tuturor dietelor hipocalorice. Fiind vorba de un regim de slabire cu putine calorii nu iti va fi tocmai usor sa il respecti pe o perioada de timp mai indelungata.

Dieta se va urma 7 zile. La finalul lor, cantarul va arata cu pana la 5 kg mai putin.
Iti voi explica pentru inceput cum se prepara supa de varza, dupa care vom vorbi despre dieta in sine

Asadar, pentru supa de varza ai nevoie de urmatoarele:
- o varza (pe care o vei rade sau toca)
- 2 cepe (pe care le vei taia)
- 2 ardei grasi
- 1-2 cutii de rosii in bulion
- telina
- ardei iute
- patrunjel
- marar
- 5-6 morcovi (pe care ii vei taia felii)
- fasole verde
- vegeta
- sare
- piper

Nu tine aceasta dieta mai mult de o saptamana. Este hipocalorica si s-ar putea sa-ti creeze ceva probleme.
Toate legumele se vor pune intr-o oala cu apa si se vor fierbe. Se vor adauga apoi mararul, patrunjelul, vegeta si piperul. Se mai lasa la foc mic inca 2 ore.
Pe tot parcursul dietei vei manca zilnic supa de varza. Nu te ingrijora! Meniul tau zilnic va mai fi alcatuit din fructe, legume, carne, orez. Mancate, insa, cu masura si in anumite zile.

Dieta:

Ziua unu: este alcatuita din supa de varza in cantitatile pe care ti le doresti si fructe. Apa plata din belsug. Ceai neindulcit, cafea neagra.

Ziua doi: supa de varza. Legume (fara mazare, fasole uscata, porumb) crude sau fierte. Seara un cartof copt cu putin unt (un rasfat, nu-i asa?). Apa plata. Nu ai voie in aceasta zi sa mananci fructe.

Ziua trei: inseamna din nou supa de varza, legume si fructe. Da, ai voie sa mananci atat fructe, cat si legume. Nu uita de apa plata.

Ziua patru: banane (3), laptic (dar fara caimac) si, bineinteles, supa de varza. Apa plata.

Ziua cinci: supa de varza si carne de vita sau de pui fiarta. 800 de grame ai voie. Apa plata.

Ziua sase: din nou supa de varza. In plus, o portie de orez fiert. Apa plata.

Ziua sapte: pe langa supa de varza, poti manca si peste la gratar. Apa plata.

Nu tine aceasta dieta mai mult de o saptamana. Este hipocalorica si s-ar putea sa-ti creeze ceva probleme. O poti relua dupa o pauza de o saptamana.

Articol realizat de Anca Tarin

Dieta cu rosii este foarte simpla: bea zilnic suc de rosii proaspete si consuma la cel putin una dintre mese o mancare preparata din rosii.

Poti pierde pana la 2 kilograme in 3 zile daca urmezi urmatorii pasi:

- Micul dejun 2 rosii felicate sau un pahar de suc de rosii.
- Pranzul o salata de rosii cu branza de soia pregatita cu putin ulei de masline si lamaie.
- Cina: salata de rosii cu soia, cu putina verdeata sau frunze de menta.
- Inainte de culcare, un pahar de suc de rosii.

Daca ti se pare greu sa respecti aceasta dieta, incearca o varianta mai soft. Inlocuieste una dintre mese cu un preparat din rosii. Sa fim inventive:
- salata de rosii cu putin ulei de masline, oregano sau marar.
- supa de rosii din 3 conserve de rosii, 3 morcovi, 3 teline si 3 legaturi de patrunjel. Totul se toaca si se caleste in 3 linguri de ulei. Se adauga cele 3 conserve de rosii si se lasa la fiert. La final se presara patrunjelul tocat marunt.
- Bruschetti: ungi 2 felii de paine integrala cu rosii tocate marunt pe care le-ai amestecat cu putin ulei de masline si verdeata.

Pentru pranz poti prepara pui la gratar pe care sa il servesti cu un sos de rosii. Sosul de rosii il poti face chiar tu, nu este nevoie sa il cumperi din comert. Marunteste rosiile, adauga ulei, sare si piper si gata sosul.

Pentru seara, ce ai spune de niste rosii umplute cu branza de vaci? Pentru a fi si mai gustoase, adauga in branza de vaci putin ardei rosu si orneaza cu verdeata.
Intre mese, bea cat mai mult suc natural de rosii.

De ce ar fi o simpla vitamina miraculoasa? Ce puteri de-a dreptul extraordinare ar putea sa aiba ea incat sa o declaram miraculoasa? Raspunsul corect: rolul pe care il joaca in functionarea sistemului imunitar. Cu sistemul imunitar nu-i de gluma. Daca el lucreaza in interesul tau, norocul tau. Esti aparat in fata diverselor boli, gripe, raceli. Daca nu, lucrurile nu vor sta tocmai bine pentru tine, mai ales in anotimpul asta.

Vitamina D este esentiala pentru functionarea sistemului imunitar. Ea stimuleaza functia imuna si distruge microorganismele care invadeaza organismul uman. Acest lucru il spun chiar cercetatorii de la Oregon State University. Nevoia de a ne mentine nivelul potrivit de vitamina D apare, prin urmare, ca fiind de o importanta maxima.

Raspunsul organismului in fata atacului microbilor este strans legat de cantitatea adecvata de vitamina D. Studiul acelorasi cercetatori de la Oregon State University afirma cu tarie ca o cantitate prea mica de vitamina D in organism te transforma in tinta perfecta a gripelor (A(H1N1) sau de alt tip). In absenta acestei vitamine, sistemul imunitar nu isi va putea face datoria, gripele, mai ales in sezonul rece, fiind unele dintre primele consecinte pe care le vei observa pe propria piele. In lupta impotriva gripelor care ne dau de cap in aceasta perioada avem nevoie de vitamina D, somn bun, hidratare cu apa curata si nutritie sanatoasa. Nicio reactie adversa, niciun efect nedorit survenit in timp.

Daca te numeri printre cei care opteaza pentru intarirea sistemului imunitar ca mijloc de aparare impotriva bolilor, afla ca vitamina D iti poate da o mana de ajutor de-a dreptul uriasa.

Vitamina D nu este dificil de procurat. In primul rand corpul tau o produce atunci cand stai la soare. Apoi, o poti gasi in diferite alimente si nu in ultimul rand in suplimentele care o contin.

Scurta prezentare
Vitamina D se recomanda singura prin proprietatile care o caracterizeaza. Este imposibil sa nu stii ca ea are grija de oasele si inima ta. In plus, ar trebui sa mai stii ca ea te apara de cancer, diabet, artrita reumatoida, boli autoimune.

Vitamina D ajuta la asimiliarea calciului si a fosforului, mentine densitatea osoasa, previne osteoporoza. Previne instalarea rahitismului, a depresiei, a maladiei Alzheimer, asigura o functionare buna a tiroidei, paratiroidei si a hipofizei. In acelasi timp, te ajuta in lupta cu bolile infectioase. Regleaza ritmul cardiac. Este indicata in tetanie, reumatism, acnee, eczema, oboseala, stres, crampe musculare, bronsita, hemoragii nazale, graviditate. Este contraindicata, insa, in litiaza renala, nefrite, procese degenerative cardiovasculare.

Eficacitatea vitaminei D este optimizata de prezenta vitaminelor A si C, precum si de calciu si fosfor.

Administrare
Carenta de vitamina D este o problema generala. Aproximativ jumatate dintre femei nu asimileaza necesarul de vitamina D in mod natural. Si tot jumatate, de data aceasta din intreaga populatie, prezinta un nivel nesatisfacator al vitaminei D in organism. Aportul necesar zilnic recomandat este de 10-20 mg. Femeile insarcinate sau care alapteaza au nevoie de 20 mg, copiii 10-15 micrograme.

La copiii de pana in doi ani, carenta de vitamina D conduce la rahitism. Oasele craniului se inmoaie, fontanela frontala se inchide mai tarziu, oasele laterale devin proeminente. Pentru a preveni acest pericol, nou nascutilor li se administreaza zilnic vitamina D incepand cu ziua a 14-a de viata si pana la varsta de 18 luni.

Administrarea vitaminei D trebuie facuta cu atentie, excesul putand sa provoace diverse neplaceri: de la agitatie, greata, sete, anorexie, urinari dese, pana la depunerea unor cantitati mari de calciu in rinichi, plamani, inima, ficat, stomac, vase sangvine.

Mai bine sa prevenim decat sa tratam
Pentru a preveni lipsa vitaminei D este indicat consumul de alimente care o contin, precum si expunerea la soare.

Producerea de vitamina D pe cale cutanata reprezinta principala modalitate de obtinere. Trebuie retinut faptul ca aceasta producere interna scade odata cu inaintarea in varsta, ajungandu-se ca la varsta de 70 de ani aceasta sa fie cu 50% mai mica decat cea de la 20 de ani.

Alimentele pe care le includem in alimentatia noastra zilnica nu sunt foarte bogate din pacate in vitamina D. Iata cateva dintre alimentele care pot aduce prin consumul lor un ajutor in acest sens: peste gras, untura de peste, ficat, lapte de vaca, de soia, galbenus de ou, unt, lactate nedegresate.
Aportul de vitamina D poate fi completat cu suplimente vitaminice. De untura de peste ce ai spune?
Intr-un anotimp in care sustem asaltati de raceli si gripe, dar si intr-o perioada in care a fi sanatos este o chestiune de optiune, alege sa iti intaresti sistemul imunitar. Vitamina D iti poate fi un bun aliat.

Articol realizat de Anca Neagoe